Сколько нужно ходить пешком в день для похудения?

Многие люди изнуряют свой организм разнообразными диетами, сидят часами в спортзале и мечтают о скорейшем избавлении от лишнего веса. На всё это уходит огромное количество сил и энергии. Но как вам идея похудения от простой ходьбы? Конечно, большинство из нас достаточно много времени проводят в офисе или же просто дома. Но даже банальный поход на работу можно превратить в эффективную тренировку. Автобусы, машины и таксиэто, конечно, удобно, но если так пойдёт и дальше, то люди просто разучатся ходить.

Как много придётся ходить пешком, чтобы заметно похудеть?

Неспешная прогулка по парку здесь не подойдёт. Для видимого результата придётся ходить в быстром темпе, как будто кудато сильно опаздываешь. При этом скорость вашего шага должна быть около 56 км в час, а продолжительность такого рандеву не менее 20 минут.

Нужно быть готовым к тому, что вначале придётся нелегко. Поэтому желательно превратить такую ходьбу в привычку. Не забывайте что ваша цельпохудение. При должном подходе эффективность такой своеобразной тренировки ничем не будет уступать полноценному занятию в фитнесклубе.
При ходьбе одновременно работают все мышцы тела сразу, а жир активно выходит вместе с потом. Но здесь нужно понимать, что ощущения будут такими, как будто пришлось побывать в спортзале и уставать вы будете так же. При ежедневной практике вполне можно будет рассчитывать на результат похудения на 23 лишних килограмма за месяц.

Какие расстояния придётся пройти?

Чем большие расстояния вы будете проходить, тем больших результатов достигнете. Важно, чтобы мышцы находились в постоянной активности, а сердечный ритм ускорялся и, соответственно, сжигался лишний жир.
К примеру, спортсменыпрофессионалы за каждые 10 пройденных километров теряют по одному килограмму своего веса. Можете использовать этот факт для мотивации к действию.

Как можно измерить свою среднюю скорость самостоятельно?

Самостоятельно измерить свою скорость движения не так уж и просто, но всё же это возможно. Здесь многое зависит от ширины шага. Самый простой способэто подсчёт количества шагов за одну минуту. Для этого можно воспользоваться шагомером или же посчитать самостоятельно.

Определить свою среднюю скорость можно по следующим данным:
1) Слишком медленная ходьба5565 шагов.
2) Просто медленная ходьба6985 шагов.
3) Ходьба в среднем темпе89115 шагов.
4) Ходьба в быстром темпе119135 шагов.
5) Очень быстрая ходьба139 и больше шагов.

Уделяя хотя бы по 2030 минут своего времени в день такой ходьбе, вы сможете укрепить кости, подтянуть мышцы, снизить риск сердечнососудистых заболеваний, избавиться от стрессов и стабилизировать давление. Нормальный темп ходьбы должен быть как минимум средним. Если же по какимто причинам вы не хотите ходить пешком по улицам, то всегда можно воспользоваться лестничными ступеньками. Помните, что всё возможно. Главноежелание!